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　　后天环境因素主要包括：饮食、睡眠、运动、情绪等。帮助孩子养成良好的生活习惯、为其提供良好的生活环境，才能在孩子身高方面，不留遗憾。

　　孩子的饮食可以简单分为长高的食物和长胖的食物。长高的食物主要是肉、蛋、奶；长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮和甜食等。健康的饮食至少包括以下三大类。

　　蛋白质类食物主要是肉、蛋、奶。这些食物富含动物蛋白，比植物蛋白质更易于消化吸收。需要注意的是，蛋白质类食物不宜多吃，避免增加肝脏、胰脏、肾脏等重要脏器的代谢负担。

　　碳水化合物类食物也被称为糖类食物，包括主食、水果、含淀粉丰富的茎块类食物等，主要给人体提供能量，也是促进体重增长的主要食物。米饭、面条、香蕉、土豆等，都属于这一类食物。

　　维生素和纤维素类食物包括各类蔬菜、粗粮等，主要作用是维持肠道的正常功能，让孩子每天都能正常排便。

　　要想让孩子长得高，就要让孩子早睡觉。那么，什么时候睡才算是早睡呢？根据生长激素分泌规律，孩子需要在22时之前睡着，这样过1-2小时，孩子进入深度睡眠，正好也是生长激素分泌的高峰时期。

　　23时到凌晨1时，这段时间不要随意给孩子喂奶、喂水、擦汗、换尿布，或者把孩子唤醒上厕所。在这段时间，孩子如果被打扰，将会严重影响生长激素的分泌。

　　从夜里开始睡觉到早晨7时左右，整个夜间生长激素有3-4个小的分泌高峰。因此emc易倍体育，要保障孩子长高，还需要让他睡足够的时间。中学生每天需要睡8小时，小学生需要睡9小时，幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。

　　我们从生长发育机理上可以知道，对生长板有适当刺激作用的运动，对身高增长有很好的促进作用。与身高密切相关的生长板分布在下肢的髋关节、膝关节和踝关节，有这些部位参与的关节碾磨运动，是有利于身高增长的运动。比如，骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，都属于这一类运动。

　　超过孩子耐受能力的高强度运动，不仅不利于身高增长，还会对孩子的健康造成一定的损害。

　　此外，运动有促进生长激素分泌的作用。低强度运动20分钟后，生长激素会比运动前分泌增加，血液中较高浓度的生长素一般可持续20分钟左右。之后，哪怕继续运动，生长激素分泌也会下降。

　　谭春迎辽宁省妇幼保健院儿科主任，主任医师。国家儿童哮喘标准化门诊示范中心负责人，国家新生儿保健特色专科负责人。

　　治病特点为临床与保健相结合、西医与中医相结合，运用雾化、小儿推拿、埋针等手段治疗儿童常见病。主诊方向新生儿保健、新生儿遗传代谢病、儿童过敏、湿疹、腹泻、便秘、厌食、脾虚、肥胖、矮小、性早熟、咳嗽、喘息、遗尿、血尿等，尤其擅长各种疑难杂症的诊断和治疗。emc易倍体育