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饮食常识Manual

早餐、晚餐的“黄金时间”出炉!在这个时间点前吃完多种疾病远离你!emc易倍体育

2023-12-28 16:10:05
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  北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示,从人体内分泌和消化角度考虑,结合现代人的作息习惯,按照22:00为最佳睡觉时间计算,晚上18:00~19:00点吃晚餐比较合适,最好别超过20:00。④

  北京营养师协会理事、注册营养师顾中一在其微信公号“营养师顾中一”刊文介绍,emc易倍理想状态的早餐应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶豆坚果等4类食物。⑤

  1.提供碳水的谷类——100克,可以选择全麦馒头、全麦面包、麦片、红薯等emc易倍体育。

  4.适量的优质坚果——每天10克左右就差不多了,你可以放在早餐吃,也可以作为两餐间的小零食。

  营养师顾中一提醒,晚餐除了不能吃太晚,emc易倍注意“两不要”——不要过于丰盛、油腻。

  晚餐提供的能量占全天总能量的30%-35%(按一天三餐计算),其实也是为早餐、午餐的“兜底”的一餐。大家在安排晚餐时,要根据早、午餐的情况,调整安排晚餐食物种类及摄入量emc易倍体育,保证全天的营养均衡。当然,清淡少油少盐别忘了。

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