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　　减肥一直是大家关心的热门话题，在追求完美身材的同时，有9个关于减肥的冷知识，掌握它们能让你在减肥的路上事半功倍，健康“享瘦”。具体有哪些呢？我们逐一来看吧！

　　开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息。

　　把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。

　　建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。

　　2017年针对86项横断面研究的荟萃分析显示，素食者的体重指数显著低于杂食者。意思就是说吃素对减肥很有帮助。

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　　但是2020年针对19项研究的系统综述，其中7项研究显示素食能显著降低体重，但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。

　　而且这19项研究的大多数都是随机对照研究，比横断面研究的质量更高，所以还真不好说吃素就是能减肥。

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　　其实就算没这些研究，咱们只要知道“素食不一定能量低”“能量低的素食吃多了也胖人”这两个常识，就知道素食不一定能减肥。

　　少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。

　　少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。

　　少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中、月经紊乱等症状。

　　所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配emc易倍app，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入。

　　而狼吞虎咽还会增加胃肠负担，所以吃饭时注意多嚼几口再咽，嚼几口倒是不用数，精神和身体都不紧张急迫，放松吃就好。

　　但是米饭中容易回生的淀粉含量很低，仅约占20%，所以冷米饭能量低不了多少。

　　减肥本不易emc易倍app，天天吃干硬的凉米饭更是辛苦；何况米饭放凉吃，不仅费时还可能滋生细菌。

　　蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素，可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。

　　所以并不存在越吃越瘦的“负卡路里食物”，要减肥还是乖乖均衡饮食，适量运动吧。

　　设计减重饮食时，通常女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天，具体吃多少还是以饥饿感不明显为标准。

　　很多朋友会说，我吃得挺少的，怎么不瘦呢？那是因为这个少只是你觉得少，其实未必少。科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%，所以不能自以为是了，那怎么办？算着能量吃吗？

　　少零食。除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃得少，能量摄入真不少。

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